25.04.21.월 What Happens to Your Brain When You Retire?

What Happens to Your Brain When You Retire? By Mohana Ravindranath

One analysis of more than 8,000 retirees in Europe found that people’s verbal memory (the ability to recall a set of words after a certain amount of time) generally declined faster once they retired, compared with when they were working. Another survey conducted in England showed a steep decline in verbal memory after retirement, though other skills, like abstract reasoning, were not affected.
유럽에서 8,000명 이상의 은퇴자를 대상으로 한 설문조사에 따르면, 일정 시간이 지난 후 일련의 단어를 기억하는 능력은 언어 기억력이 직장을 다닐 때보다 은퇴 후에 더 빠르게 저하되는 것으로 나타났다. 영국에서 실시한 또 다른 조사에서도 은퇴 후, 언어 기억력이 급격히 감소하는 것으로 조사되었다.
Research has also found a link between retirement and the onset of depression. Suddenly going from a “busy work life to a lack of engagement can exacerbate feelings of worthlessness, low mood, sadness” and “severe depressive symptoms and memory loss,” said Xi Chen, an associate professor of public health at Yale University who studies aging.
은퇴와 우울증 사이에 관련성이 있다는 연구결과도 있다. 노화를 연구하는 예일대학교 공중보건학 부교수인 Xi Chen 교수는 바쁘게 일하다가 은퇴 후 참여도가 줄어들면 스스로를 쓸모없다고 여기는 느낌과 기분 저하, 슬픔을 비롯해서 심각한 우울증상과 기억상실증세가 악화될 수 있다고 말했다.
▶ retiree: [ rɪˌtaɪəˈriː ] 은퇴자, 퇴직자
▶ reasoning: 추리, 추론
▶ abstract reasoning: 추상적 추론 (the ability to analyze information, detect patterns and relationships, and solve problems on a complex, intangible level)
▶onset (특히 불쾌한 일의) 시작; 징후, 발병 (병의); 착수, 개시 (the beginning of something, especially something unpleasant)
▶exacerbate  (특히 질병·문제를) 악화시키다 (to make (a bad situation, a problem, etc.) worse)

Ideally, you should introduce new mentally and physically engaging routines a couple of years before you stop working, said Dr. Alison Moore, chief of the geriatrics, gerontology and palliative care division at the University of California, San Diego. Even if you don’t start them right away, you should make the plan ahead of time. Delaying those decisions — like whether to spend half the year traveling — until after you’ve retired makes it harder to take the plunge, she said.
캘리포니아 대학교 노인병과 완화치료 부서장인 알리슨 무어 박사는 “일을 그만두기 몇년 전부터 정신적 육체적으로 새로운 루틴을 도입하는게 이상적”이라고 한다. 당장 시작하진 않더라도 미리 계획을 세워야 한다. 예를 들면, 1년 반은 여행으로 보낼지와 같은 결정을 은퇴하고 나서 생각해야지 하고 미루면 정작 실행에 옮기기가 더 어려워진다.
The goal is to “pivot from one type of daily life to another,” she said. “Being open to new experiences before you make this big life change can kind of prep you.”
무어 박사에 따르면, 목표는 “한가지 유형의 일상에서 다른 유형으로 전환하는 것”인데, “이렇게 큰 전환을 하기 전에 새로운 경험에 열린 태도를 갖는 게 일종의 준비작업이 될 수 있다.”
▶ geriatrics: (복수형 (단수 취급)) 노인병학, 노인병 치료법
▶ gerontology: 노인학
▶ palliative: (병·통증 등을) 경감[완화]하는; 일시적으로 억제하는 ((of a drug or medical treatment) reducing pain without curing the cause of the pain)
▶ahead of time 시간 전에, 예정보다[의외로] 빨리 (earlier than a particular moment)
▶plunge 돌진, 급략, (수영자에서 풍덩) 뛰어들기
▶take the plunge (오랜 궁리 끝에) ...을 단행하기로 하다 (to make a decision to do something, especially after thinking about it for a long time)
▶prep = …에게 준비를 시키다, 대비하게 하다; (환자에게) 수술 준비를 하다 (to prepare yourself or someone else to do something)

“People may have felt their purpose was contributing through work, and when that’s taken away, they have to invent something else to take its place,” said John Beard, a professor of productive aging at Columbia University Medical Center. Studies suggest that people with a sense of purpose tend to experience less age-related cognitive decline.
콜롬비아대학교 메디컬 센터에서 생산적 노화과정을 가르치는 John Beard 교수에 따르면, “그 동안 사람들은 일을 통해 기여하는 것이 자신의 목적이라고 생각할 수도 있기 때문에 은퇴를 하게 되면, 그런 목적까지 사라질 수 있다. 그래서 그 자리를 대신할 무엇인가가 필요하다.“ 이렇게 목적의식이 있는 사람은 노화와 관련된 인지기능 저하를 덜 경험하는 경향이 있다는 연구결과도 있다.
Volunteer work, in particular, can help, Chen said. Research has found that people who regularly volunteer in retirement show slower rates of biological aging, and that they can head off cognitive decline by staying active and engaged (without the stress of full-time employment).
여기에서 Chen 교수는 특히 자원봉사같은 것이 도움이 될 수있다고 했다. 연구 결과, 은퇴 후에도 정기적으로 자원봉사를 하는 사람들은 생물학적 노화속도가 느리고 풀타임으로 일하는 스트레스 없이 활동적이고 사회 참여적인 상태를 유지함으로써 인지기능 저하를 막을 수 있는 것으로 나타났다.
▶sense of purpose = 목적 의식 (the quality of having a definite purpose)
▶head off = …을 막다, 저지하다; …을 회피하다 (to prevent a difficult or unpleasant situation from happening) (to force someone or something to change direction)

To stave off the depression, cognitive decline and early mortality that can come with social isolation, Richter recommended that retirees replace workplace socializing with routine in-person or virtual gatherings. Not all socializing is created equal, he added. The best activities are ones that challenge your mind and foster meaningful discussions with others; think things like book clubs. “Listening to the radio, watching TV is not the same,” he said. “We really need to have this back and forth of a conversation.”
사회적 고립으로 인한 우울과 인지기능 저하, 조기 사망을 예방하기 위해 베를린 자유대학 Richter교수는 정기적인 대면 혹은 가상 모임으로 직장내의 사교활동을 대신할 것을 권장한다. Richter 교수는 모든 사교활동이 똑같이 좋은 것은 아니라고 하면서, 제일 좋은 것은 생각을 자극하고 다른 사람들과의 의미있는 토론을 촉진하는 활동, 예를 들자면 북클럽같은 것을 추천하며 ”라디오를 듣거나 TV를 보는 것은 이런 활동과 같을 수 없다. 실제로 대화가 오고가야 한다“고 말했다.
▶stave something off = (안 좋은 일을) 늦추다[피하다] (to stop something bad from happening, or to keep an unwanted situation or person away, usually temporarily)
▶foster: 조성하다, 발전시키다 (to help (something) grow or develop)
▶back and forth = 의견 교환, 토론; 응수, 대등한 주고받기; 결론 없는 논쟁 (Negotiations or discussions between two or more parties, a dialog.)
※back-and-forth: (부)앞뒤로 (형)앞뒤(좌우)로의; 여기저기의; 오락가락하는 (Going from one place or position to another and back again) (between two places or people)

Doing something creative and novel can give you a sense of purpose and keep your brain agile. Research suggests you can practice creativity just like any other skill, said Jonathan Schooler, a distinguished professor of psychological and brain sciences at the University of California, Santa Barbara. That could mean writing for a few minutes every day or attempting an adventurous new recipe for dinner. Regular exercise is critical for brain health as you age, so you could also consider trying a new type of fitness class.
뭔가 창의적이고 참신한 일을 하면 목적의식이 생기고 두뇌를 계속 민첩하게 유지할 수 있다. 캘리포니아 대학교의 저명한 심리학/뇌과학 교수인 Jonathan Schooler 교수는 다른 여러 기술과 마찬가지로 창의력도 연마할 수 있는 대상이라는 연구결과가 있다.
즉, 매일 몇분 동안 글을 쓰거나 저녁식사 때 그전에 해보지 않았던 새로운 조리법을 시도해보는 것도 좋은 방법이 된다는 것이다. 또, 나이가 들면서 규칙적인 운동은 뇌 건강에 매우 중요하기 때문에 새로운 유형의 피트니스 수업을 도전해보는 것도 좋다.
▶agile = [ ˈædʒl / ˈædʒaɪl ] 날렵한, 민첩한 (able to move quickly and easily)